【健康養生】如何戒掉吃宵夜的習慣

1、 三餐要營養均衡:好好吃三餐,滿足您的食欲。美國耶魯大學的研究發現,有暴食症的人經常三餐沒有正常吃,以致不能滿足身體的營養需求,容易在饑餓時就狼吞虎嚥。

2、 戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣:看電視的時候儘量讓您的手有事做,如邊看電視邊做運動,自然就能減少吃零食及宵夜的習慣。

3、 若非不得已吃宵夜的話,儘量選擇優質的宵夜,如低脂的優格、優乳酪、豆漿、燕麥片、水果、青菜等,但儘量七分飽就好了。

因此,想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上確實需要補充營養,最佳選擇是碳水化合物,即澱粉和糖類。因為這類食品會間接地改善腦的化學反應,令身體分泌胰島素,從而發揮鎮靜安神作用,對失眠者尤為有益。

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相片:【健康養生】如何戒掉吃宵夜的習慣

1、 三餐要營養均衡:好好吃三餐,滿足您的食欲。美國耶魯大學的研究發現,有暴食症的人經常三餐沒有正常吃,以致不能滿足身體的營養需求,容易在饑餓時就狼吞虎嚥。

2、 戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣:看電視的時候儘量讓您的手有事做,如邊看電視邊做運動,自然就能減少吃零食及宵夜的習慣。

3、 若非不得已吃宵夜的話,儘量選擇優質的宵夜,如低脂的優格、優乳酪、豆漿、燕麥片、水果、青菜等,但儘量七分飽就好了。

因此,想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上確實需要補充營養,最佳選擇是碳水化合物,即澱粉和糖類。因為這類食品會間接地改善腦的化學反應,令身體分泌胰島素,從而發揮鎮靜安神作用,對失眠者尤為有益。

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