【健康養生】如何戒掉吃宵夜的習慣

1、 三餐要營養均衡：好好吃三餐，滿足您的食欲。美國耶魯大學的研究發現，有暴食症的人經常三餐沒有正常吃，以致不能滿足身體的營養需求，容易在饑餓時就狼吞虎嚥。

2、 戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣：看電視的時候儘量讓您的手有事做，如邊看電視邊做運動，自然就能減少吃零食及宵夜的習慣。

3、 若非不得已吃宵夜的話，儘量選擇優質的宵夜，如低脂的優格、優乳酪、豆漿、燕麥片、水果、青菜等，但儘量七分飽就好了。

因此，想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上確實需要補充營養，最佳選擇是碳水化合物，即澱粉和糖類。因為這類食品會間接地改善腦的化學反應，令身體分泌胰島素，從而發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。

幸福拳家庭『夫妻、親子、尊親』 ～愛分享^__^*
相片：【健康養生】如何戒掉吃宵夜的習慣 1、 三餐要營養均衡：好好吃三餐，滿足您的食欲。美國耶魯大學的研究發現，有暴食症的人經常三餐沒有正常吃，以致不能滿足身體的營養需求，容易在饑餓時就狼吞虎嚥。 2、 戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣：看電視的時候儘量讓您的手有事做，如邊看電視邊做運動，自然就能減少吃零食及宵夜的習慣。 3、 若非不得已吃宵夜的話，儘量選擇優質的宵夜，如低脂的優格、優乳酪、豆漿、燕麥片、水果、青菜等，但儘量七分飽就好了。 因此，想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上確實需要補充營養，最佳選擇是碳水化合物，即澱粉和糖類。因為這類食品會間接地改善腦的化學反應，令身體分泌胰島素，從而發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。 幸福拳家庭『夫妻、親子、尊親』 ～❤愛分享^__^*
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