研析報導:【5個動作為你脊柱抗疲勞】

☯導讀:上班族久坐、運動少,是發生脊柱變形的主要原因。上班族應注意良好的工作方式,儘量避免脊柱長期處於張力狀態。保持正確的坐姿,30~40 分鐘站立休息一會兒,或做往後伸腰動作,避免長期低頭。下班後應抽時間多鍛煉,比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。

1“拱橋”運動 動作要領是臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部,能起到鬆弛頸椎腰椎的作用。

2爬行運動 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行,距離和速度可量力而行,每天堅持1~2次,每次10~15分鐘。

3打滾運動 每天休息時可平躺在硬板床上,讓身體完全放鬆,在床上打幾個滾。

4挺胸轉體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體反復向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間後做做這個動作。

5仿貓伸腰 跪於地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部儘量向上拱起。經常做這個動作,會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,頸部和肩背部肌肉更協調。

※內容僅供參考,如需要解決具體問題,
建議粉絲們~來上經絡拳課程或諮詢相關領域的專業人士。
經絡拳學校健康就掌握在你手中~歡迎您的分享^__^*
相片:研析報導:【5個動作為你脊柱抗疲勞】

☯導讀:上班族久坐、運動少,是發生脊柱變形的主要原因。上班族應注意良好的工作方式,儘量避免脊柱長期處於張力狀態。保持正確的坐姿,30~40 分鐘站立休息一會兒,或做往後伸腰動作,避免長期低頭。下班後應抽時間多鍛煉,比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。
 
1“拱橋”運動 動作要領是臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部,能起到鬆弛頸椎腰椎的作用。
 
2爬行運動 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行,距離和速度可量力而行,每天堅持1~2次,每次10~15分鐘。
 
3打滾運動 每天休息時可平躺在硬板床上,讓身體完全放鬆,在床上打幾個滾。
 
4挺胸轉體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體反復向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間後做做這個動作。
 
5仿貓伸腰 跪於地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部儘量向上拱起。經常做這個動作,會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,頸部和肩背部肌肉更協調。

※內容僅供參考,如需要解決具體問題,
建議粉絲們~來上經絡拳課程或諮詢相關領域的專業人士。
經絡拳學校❤健康就掌握在你手中~歡迎您的分享^__^*

文章標籤

全站熱搜

Gi-Chi!吉氣! 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()