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睡前應堅持做好六件事 
 
一、刷牙洗臉擦身：

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，

洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。 

二、梳頭：

睡覺前洗澡---睡覺是一門大學問      網路分享
 
再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話，似乎已越來

越不適用於國人了。

國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊

、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上，洗澡這件事，隔天早上再說吧！

晚上睡前請熄燈後再睡         網路分享
 
據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，

挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。

國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２倍。

因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，

這個激素在夜間11時，至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。 

有午睡習慣的人比較不會老
 
歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。 多數老外一

到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣

運將長途開車吃檳榔一樣。 

中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只

【一覺到天亮，8個助眠小秘訣】

 

【轉分享，給你好能量好運氣，讓更多人得到幫助】

1. 讓房間涼爽
讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。