※骨科專家:原地踏步都比爬樓梯或爬山好

爬樓梯或爬山是「最笨的運動」缺點太多,得不償失!骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」, 台安醫院復建科主任鍾 佩珍 也表示,爬樓梯或爬山是有增 強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重, 實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓 梯或爬山當作運動。

● 利用爬樓梯或爬山來運動,誰適合?誰應敬而遠之?

台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束, 全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽, 每爬一階多活4秒。⋯⋯

但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上 樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯或爬山是不是個好運動?

● 無法回復的膝蓋磨損

爬樓梯或爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自 己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時, 膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右,以一個體重 60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤 ,但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤,相 當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度 加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。

而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上 分析,爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加,還要前後移動 、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大, 對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動 ,例如:

● 孕婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

● 有退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。

● 有髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

● O型腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。

● 有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。

● 40歲以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯或爬山,原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。

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