睡前應堅持做好六件事 
睡前應堅持做好六件事-01  
一、刷牙洗臉擦身:

睡前應堅持做好六件事-A  睡前應堅持做好六件事-A1  

睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,

洗洗臉、擦擦身(特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處),以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。 

二、梳頭:

睡前應堅持做好六件事-B  

古醫家發現頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護

頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。 

三、散步:

睡前應堅持做好六件事-C  

平心靜氣地散步10~20分鐘,幫助血液分佈到體表,入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報,不考慮問題

,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。 

四、喝杯加蜜牛奶:

 

睡前應堅持做好六件事-D  

古代民間流傳這樣一句話:「朝朝鹽湯,暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研

究,牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡,

從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。 

五、開窗通氣:

睡前應堅持做好六件事-E  

保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可先開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。另外,要注意睡覺時

不可用棉被蒙頭。 

六、洗(搓)腳:

睡前應堅持做好六件事-F  

民諺曰:「睡前燙燙腳,勝服安眠藥」、「睡前洗腳,勝服補藥」、「養樹護根,養人護腳」等等。

中國醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水

(40~50℃ )洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

對老年人來說,更具有祛病健身的功效。 


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睡前應堅持做好六件事-02  

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