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 提升幸福感知能力的12個方法

2014年2月19日作者: 網路文章

我們都渴望過著幸福的生活，但常常被現實拖著走，因為生活中總是有很多的

無奈、沮喪、壓力……這些東西常常壓得我們喘不過氣來，感覺不到生活有多

少幸福。但是，你只要有一些小小的改變，就能提升你的幸福感，讓幸福常伴

你的左右。

其實幸福感源自於我們對幸福的感知能力，幸福不幸福，到底是因為我們所擁

有的東西不一樣，還是因為我們心裡的感受不一樣？為什麼有人積極樂觀，有

人卻整天愁容滿面？著名心理學家提出如下提高幸福感的方法：

1.認識到持久的幸福並不來自“製造它”(適應、接受與善待你的幸福)

人們適應變化的環境 - 甚至適應財富或殘障。因此財富就像健康：沒有它會使人

痛苦，但是擁有它（或者任何我們渴望的環境）也並不一定保證幸福。

2.控制你的時間

幸福的人感覺到他們能夠控制自己的生命，這通常得益於他們對時間的掌控—設

立目標，將它們分解為每天的小目標。儘管我們經常高估在任何給定的一天中我

們能完成多少任務（帶來的結果是感到挫敗），但是我們通常低估在一年內我們

能夠完成的工作量，考慮到每天只能有那麼一點點進展。

3.表現出幸福

我們至少可以使自己假裝一個暫時的心情。做出一個微笑的表情，人們感覺會好

一些；當他們皺著眉頭板著臉，整個世界似乎也在怒視自己。因此給自己一個快

樂的笑容吧。說話時也好像你感覺到積極的自尊、樂觀和友好。體驗這些情緒，

便可以引發這樣的情緒。

4.尋找合適的工作和休閒方式，使得你的技能得以發揮

幸福的人通常處於一個叫“全神貫注（flow）”的圈裡—專心於一個挑戰自我而

不會壓倒他們的任務。最奢侈的休閒形式（坐遊艇）比起從事園藝、交際或手工

製作，通常提供的潮流體驗要少得多。

5.參加運動

大量的研究揭示，有氧運動不僅促進了健康和精力，也是消除輕度抑鬱和焦慮的

一劑良藥。健全的心靈存在於一個健康的身體中。不要使自己成為一個笨拙的、

終日懶散、無所事事的人。

6.保證足夠的睡眠

幸福的人們過著一種積極的、精力旺盛的生活，同時也預留了時間來補充睡眠和

恢復獨處的寧靜。許多人都苦於睡眠債，即隨之產生的疲乏、敏感性下降以及抑

鬱的心境等的影響。

7.優先考慮親密的人際關係

與那些非常關心你的人建立的親密友誼，能夠幫助你度過困難的時期。傾訴對於

心理和身體都是很好的。要決心去精心培育你最為親密的關係：不要認為他們對

你好是理所當然，要像對其他人那樣對他們顯示出你的友善，肯定你的伴侶，一

起玩耍一起分享。如果要找回你的愛情，就要用這種深情表現的方法來達到。

8.關注自我之外的事物

向那些需要幫助的人伸出援手。幸福能促進人們的助人行為（那些感覺很好的人

會做好事）。但是，做好事同樣也使人感覺很好。

9.記錄感恩日記

那些每天停下來思考他們生活當中的一些積極方面（他們的健康、朋友、家庭、

自由、教育、感受、自然環境等）的人體驗了更多的幸福。

10.照顧你的精神自我

對於許多人，信念提供了一個支持性的群體，一個超出自我關注的理由，一種生

活目的和希望的意識。許多研究都發現，虔誠的宗教信奉者報告自己更快樂，而

且他們能夠更好地應對危機。

11.享受瞬間

要生活在這樣一種狀態下：把孩子的微笑當成珠寶，在幫助朋友們中得到滿意感

，與好書裡的人物共歡樂。

12.增強積極情緒

越來越多的證據顯示：消極的情緒使人沮喪，而積極的情緒催人奮進。幸福的人

做的一件事就是努力消除消極情緒。