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解運動的渴 不妨試試蜂蜜檸檬水

蜂蜜檸檬水-01

蜂蜜檸檬水-02  
【華人健康網╱記者黃子倫/台北報導】
2013/10/08

運動時身體總流失大量的水分與能量,光是喝水補充還不夠,適量的碳水化合物與維生素能幫助活力滿分。

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走路開啟六扇健康大門

每日一萬步,健康有保固」------


1、心臟健康的大門,對大多數人來說,走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法
早在上世紀20年代初,美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提,步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化,並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法,取得了良好效果。

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走路的品質比數量更重要

基本上:

多走少走 - 多走一步就少走一步

(走路是很好的一種運動,經常運動可以延年益,不用那麼早向閻王報到)

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※骨科專家:原地踏步都比爬樓梯或爬山好

爬樓梯或爬山是「最笨的運動」缺點太多,得不償失!骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」, 台安醫院復建科主任鍾 佩珍 也表示,爬樓梯或爬山是有增 強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重, 實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓 梯或爬山當作運動。

● 利用爬樓梯或爬山來運動,誰適合?誰應敬而遠之?

台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束, 全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽, 每爬一階多活4秒。⋯⋯

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研析報導:【5個動作為你脊柱抗疲勞】

☯導讀:上班族久坐、運動少,是發生脊柱變形的主要原因。上班族應注意良好的工作方式,儘量避免脊柱長期處於張力狀態。保持正確的坐姿,30~40 分鐘站立休息一會兒,或做往後伸腰動作,避免長期低頭。下班後應抽時間多鍛煉,比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。

1“拱橋”運動 動作要領是臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部,能起到鬆弛頸椎腰椎的作用。
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*我怎樣治好高血壓! * ~~ 賴景瑚  網路文章分享
在我青年及壯年時期,我的血壓是低於一般人的。醫師為我檢查身體時,認為那是好的象徵,幾乎一致向我「道賀」,可是我知道父親和祖父,都是在老年中風而死亡。我看見幾個中風的友人,有的半身不遂,腦筋失靈;有的纏綿床第, 飲食維艱。種種痛苦不堪的情形,提高我對血壓和膽固醇的警覺。   六七年前,一位醫師忽然查出我血壓增加,瀕臨危險邊緣。我遵照醫師指示, 立刻戒酒、戒煙,並服用降低血壓藥。想不到,我的體質不能接受,每一服用,就引起頭暈及吐嘔。而且,那種丸藥並無根治的效能;一但停用,血壓立即恢復。於是改用土方,把山楂熬成飲料,每天喝一、二小杯;又服用中藥杜仲。過了一年,兩者都未生效。  今年五月,我偶然在一美國銷行甚廣的醫藥衛生雜誌*Prevention*看見一篇*你願意每天花幾分鐘去減低血壓嗎?」*我當時讀了兩遍,照著它指示把所謂*「**Isometric Exercise**」*的*肌肉運動*,試行了幾次,隨著天天如此練習。  當時雖半信半疑,但五星期後量血壓,發現它下降了。初讀那篇文章時,我的血壓是190-90;自然是太高;醫師認為只要低舒張壓不超過90,不會發生危險的。實行肌肉運動第五星期,低舒張壓數字已由90降到87,看起來這種治療是有效的。信心增強以後,便不斷的每日作此運動三次,也不斷查出血壓高低數字同步下降。  今年五月到十一月,血壓可說是直線下降。高收縮壓190-180-170-160; 低舒張壓數字是90-87-85-83。我於十月返台省親,又連續量血壓;最後的紀錄是142-80,這對一個中老年人是很正常的。我平日對寫作的態度一向謹嚴;茍非自身有此半年實際經歷,決不敢隨意作此推
介。  這個肌肉運動極輕便而又極簡單;一學即會,而且隨時隨地都可練習。有恆心毅力,天天行之,一個月後便可見功效!現在簡略說明,凡練習此項肌肉運動者, 

(1).首須全身鬆弛而直立。 
(2).兩手下垂,十指伸張而不可握拳。 

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